1.选择一个空气清新，周围安静，光线柔和，不受干扰，可以自由活动的地方。采取一个舒适的姿势，站、坐或躺。
2.移动身体的一些主要关节和肌肉。做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要关节放松，肌肉放松就行。
3.深呼吸。慢慢吸气，然后慢慢呼气。每当你呼气时，在头脑中冥想和放松。
4.关注一些日常物品。比如，看一朵花，一盏烛光或者任何柔软美丽的东西，仔细观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸入它们的香味。
5.闭上眼睛
1.选择一个空气清新，周围安静，光线柔和，不受干扰，可以自由活动的地方。采取一个舒适的姿势，站、坐或躺。
2.移动身体的一些主要关节和肌肉。做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要关节放松，肌肉放松就行。
3.深呼吸。慢慢吸气，然后慢慢呼气。每当你呼气时，在头脑中冥想和放松。
4.关注一些日常物品。比如，看一朵花，一盏烛光或者任何柔软美丽的东西，仔细观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸入它们的香味。
5.闭上眼睛