1.脚尖着地跟，继续下潜。此时，注意腹部与大腿、胸椎与脚趾之间的垂直线，保持下臀、脚跟、头部在垂直线上，右脚膝盖上的脚趾抬起伸直，准备转身步出。
2.左脚发力，在反身动作下用下半身推动右脚向前。你的右脚落在脚后跟上，你的下臀和头在垂直线上，你的腹沟向前移动到脚趾。这个时候你的左大腿应该是直的，但是你的左下臀部必须跟随着垂直的重心。此时双腿夹紧，胯部已经转向右侧，完成第一步。
3.左脚放低，脚尖着地，双腿伸直，膝盖不能弯曲。脊柱侧摆。当你到位时，你的胯部会打开并向前移动，你的下半身会向前移动并保持身体垂直。这是摆动你的腿。