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首先是体能训练：长跑和极速跑练肺活量，负重摸高练弹跳力，压杠铃练大腿肌肉，手腕和手臂力量自然，仰卧起坐练腰腹力量。这些最好在晨练的时候做。
二是基本功训练：左右手控球、腿下运球、前传接球、后传、地传、站立投篮、左右手三步上篮等。这些适合晚上练习。