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提脚跟的动作就是提脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉，塑造小腿。提脚跟锻炼法：锻炼者站在台阶上扶着墙，单腿提脚跟。脚后跟的最高点要高。脚落下时要发力，最低点要低于台阶的水平。提脚跟10次后，一只脚换另一只脚，两只脚为一个循环完成。连续做3到6个周期，中间不休息。