1.拉伸静态拉伸练习中运动较多的肌肉，直到你感觉它完全绷紧。保持15到30秒，就可以了。静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
2、整理活动一般可以晃胳膊、转腰、晃腿等。促进血液回流，使肌肉主动放松。
3.按摩一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。
4.温水浸泡：在30 ~ 400的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，肌肉酸痛和疲劳的一般程度实际上是
1.拉伸静态拉伸练习中运动较多的肌肉，直到你感觉它完全绷紧。保持15到30秒，就可以了。静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
2、整理活动一般可以晃胳膊、转腰、晃腿等。促进血液回流，使肌肉主动放松。
3.按摩一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。
4.温水浸泡：在30 ~ 400的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，肌肉酸痛和疲劳的一般程度实际上是