练习：
1.首先做热身活动，跳绳五分钟，心率保持在110-130之间。然后，转动身体的腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。
2.首先尽量把腿放在合适的高度，比如窗户、墙壁等。一般16岁以上的人推荐静压法：保持压腿30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右；
3.接下来需要全面拉动身体的韧带，劈叉动作需要所有韧带的配合。此外，还采用了静压法。压腿的原理是：酸加减痛，防止韧带拉伤；
4.然后一步步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移。
练习：
1.首先做热身活动，跳绳五分钟，心率保持在110-130之间。然后，转动身体的腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。
2.首先尽量把腿放在合适的高度，比如窗户、墙壁等。一般16岁以上的人推荐静压法：保持压腿30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右；
3.接下来需要全面拉动身体的韧带，劈叉动作需要所有韧带的配合。此外，还采用了静压法。压腿的原理是：酸加减痛，防止韧带拉伤；
4.然后一步步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移。