乒乓球的体能训练方法和功能 乒乓球的体能训练有哪些项目和方法

坚持每天拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节活动范围，做各种能提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美、有力、放松。

1.拉伸身体两侧的肌肉，进行力量、平衡和柔韧性训练。

2.跳跃能力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性和灵活性的综合体现。

3.每天坚持拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节的活动范围。

4.每周做2到4次大力量训练，训练时注意安全。

5.小力量训练是指使用各种综合训练器材和哑铃进行训练。