求魔鬼训练体能的方法 魔鬼训练法

魔鬼的体能训练方法如下：

有氧运动：跑步、跳高、游泳。

无氧运动：

1、俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌，斜方肌和三角肌；

2、做仰卧起坐，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；

3.抬腿，用脚尖用力抬起身体，可以练小腿肌肉。

4.腹部卧撑、卧推、双杠上的手臂屈伸、单臂在颈后的哑铃的手臂屈伸。

饮食：多吃高蛋白食物，如蛋、奶、肉、鱼等。