引体向上可以锻炼背部中间肌肉。引体向上是锻炼背部的经典动作。
运动量：做3到5组，10个左右，每组之间休息1分钟。
动作：双手握距宽，掌心向前，单杠略宽于肩，双脚离地，双臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力把身体向上拉，当下巴超过单杠时停顿一秒，让背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，如此反复。
可以弯曲膝关节，向后交叉双腿，身体稍微向后倾斜，这样可以更好的锻炼背部肌肉。
引体向上可以锻炼背部中间肌肉。引体向上是锻炼背部的经典动作。
运动量：做3到5组，10个左右，每组之间休息1分钟。
动作：双手握距宽，掌心向前，单杠略宽于肩，双脚离地，双臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力把身体向上拉，当下巴超过单杠时停顿一秒，让背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，如此反复。
可以弯曲膝关节，向后交叉双腿，身体稍微向后倾斜，这样可以更好的锻炼背部肌肉。