该方法如下：
1.努力抓住对手和篮筐之间的有利位置。抢篮板球时要判断球的落点，用各种假动作冲抢；防守篮板时，要注意抢篮板前转身挡人的动作。无论是进攻还是防守篮板球，都要抓住对手和篮筐之间的位置。
2.起跳前，双腿微曲，重心降低，上身微前倾，双肘弯在体侧，重心放在两脚之间。注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。起跳时双脚用力蹬地，手臂向上摆动，手臂向上伸展，腰腹协调，身体充分拉伸，控制好平衡。
3.双手抢篮板时，手指触球，双手用力。
该方法如下：
1.努力抓住对手和篮筐之间的有利位置。抢篮板球时要判断球的落点，用各种假动作冲抢；防守篮板时，要注意抢篮板前转身挡人的动作。无论是进攻还是防守篮板球，都要抓住对手和篮筐之间的位置。
2.起跳前，双腿微曲，重心降低，上身微前倾，双肘弯在体侧，重心放在两脚之间。注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。起跳时双脚用力蹬地，手臂向上摆动，手臂向上伸展，腰腹协调，身体充分拉伸，控制好平衡。
3.双手抢篮板时，手指触球，双手用力。