史密斯的半蹲有两种形式：颈后蹲和胸前蹲。基本技术要领大多相当于常规深蹲。史密斯半蹲法：在普通半蹲的基础上，手持一根沿固定导轨移动的横杆，增加安全感。
史密斯半蹲的不同之处在于单杠沿着框架上的固定导轨运行，器械有支撑，所以他有心理安全感。所以装备的重心总是沿着身体的垂直线，最后落在双脚的脚跟上。整个运动过程始终保持这种向后的形状，躯干站直，后靠，充分减轻腰背压力，最大限度提高腿部肌肉的运动效率。
史密斯的半蹲最好在有人陪伴的情况下进行，这样可以避免锻炼者在做所有动作时忽略安全钩的方向而被卡住。
史密斯的半蹲有两种形式：颈后蹲和胸前蹲。基本技术要领大多相当于常规深蹲。史密斯半蹲法：在普通半蹲的基础上，手持一根沿固定导轨移动的横杆，增加安全感。
史密斯半蹲的不同之处在于单杠沿着框架上的固定导轨运行，器械有支撑，所以他有心理安全感。所以装备的重心总是沿着身体的垂直线，最后落在双脚的脚跟上。整个运动过程始终保持这种向后的形状，躯干站直，后靠，充分减轻腰背压力，最大限度提高腿部肌肉的运动效率。
史密斯的半蹲最好在有人陪伴的情况下进行，这样可以避免锻炼者在做所有动作时忽略安全钩的方向而被卡住。