特警训练科目安排与计划 公安局特警训练科目

1.早上5:30起床，每人加20公斤负重跑5000米。

2.8:00上下训练钩梯300次。穿越30米铁丝网，来回300次。

3.10:00去健身房：15kg哑铃150次，拉力器100次，臂棍100次。

4、1:30防暴晒身体训练：将ak47平放，枪口用绳子挂一块砖，在阳光下停留2小时。

5、16:00训练打靶射击1小时，然后练习倒功、散打、硬气功等。

6.饭后半小时