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五龙扭柱的教学步骤如下：
1.用力扭腿。当你用腰腹部力量抬起身体时，你应该在扭动双腿的同时用腹部把身体抬起来。向上摆动双腿，身体几乎垂直。
2、从背朝下，改为脸朝下，脸朝下用手推地；
3.然后双手推地板，就可以站起来了。