一天吃多少粗粮合适？ 一天吃多少粗粮饼干不会胖

粗粮每天的摄入量应该是30到60克，但也要根据个人情况进行调整。粗粮中含有丰富的不溶性纤维素，有利于保证消化系统的正常运转。它与可溶性纤维一起降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度。增加食物在胃中的停留时间，延缓餐后葡萄糖的吸收，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。好处：长期食用可以预防发热性疾病的发生，如糖尿病、癌症、高血压、感冒等。