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自我牵引颈椎的方法有：
1.买个颈部牵引椅，坐着可以牵引颈椎；
2.不要顺时针或逆时针转动颈部，前倾后仰也能达到颈椎自牵引的效果；
3.改善坐姿，预防颈椎病的形成；
4、多游泳，学习八段锦还可以自我牵引颈椎。