如何在家练习短跑 在家缎练

1.短跑强调肌肉爆发力韧带的张力、柔韧性和身体平衡的协调性。你要做加强肌肉爆发力的训练，负重深蹲，定时抬腿，适当牵拉韧带，有助于减少肌肉劳损和增加步幅，通过跳绳增强肌肉柔韧性；

2.练习基本方法，如连续跳高跨栏、仰卧起坐、蛙跳、跑楼梯、负重深蹲等。练爆发力要注意腹部和背部肌肉。多组高强度短跑和短间歇跑是锻炼速度耐力的有效手段。另外，短跑很考验人的素质、力量和力量，要同时提高并不容易，需要多加练习。