如何在家练习马字 如何在家练出马甲线

一直把腿放在墙上，坚持运动，然后在地上叉开腿。坐在地上，双腿伸直，双脚勾住。双手托住双脚向前，最后让身体和双腿无缝贴在一起。如果那时你没有感觉到疼痛，你就成功了一半。这主要是练习腿部的韧带打开。坐在地上，一条腿放在身前，一条腿向后伸直，膝盖向下。上身保持直立，臀部保持直立。然后躺下，腰部向下，向后。主要锻炼后腿的软打开。直下竖叉也没关系。你可以找人扶着你，扶住你的腰，慢慢穿下去，也可以用手摸着地板把自己推下去。