以下类别可供参考：
1.蔬菜和水果。提供主要的膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。
2.谷物。包括大米、面粉和杂粮。提供主要碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。它们是饮食中主要的能量来源，吃多种谷物比单独吃一种要好。每个人每天应该吃350到500克。
3.鱼、虾、肉和蛋。主要提供优质的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和b，它们的营养成分各不相同。你应该每天吃150到200克。
4.牛奶和豆子。牛奶主要包括鲜奶、奶粉等。除了丰富的优质蛋白质和维持生计
以下类别可供参考：
1.蔬菜和水果。提供主要的膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。
2.谷物。包括大米、面粉和杂粮。提供主要碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。它们是饮食中主要的能量来源，吃多种谷物比单独吃一种要好。每个人每天应该吃350到500克。
3.鱼、虾、肉和蛋。主要提供优质的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和b，它们的营养成分各不相同。你应该每天吃150到200克。
4.牛奶和豆子。牛奶主要包括鲜奶、奶粉等。除了丰富的优质蛋白质和维持生计