如何平衡早餐、午餐、晚餐的营养？ 平衡营养的早餐食谱

一般来说，一天所需的营养应该在三餐之间分摊。每餐摄入的热量应占全天总热量的三分之一左右。一日三餐的热量应占早餐的25%至30%，午餐的40%，晚餐的30%至35%。

不仅要注意数量，还要注意早餐的质量。主食一般是淀粉类食物，如馒头、豆包、玉米粉馒头等。以及一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。应适当补充，使体内血糖迅速升至正常或超过正常标准，从而使人精神焕发，精力充沛地工作和学习。

午饭要多吃，质量要高，比如米饭、馒头、玉米面糕、豆包等。