1.前腿下压，将杠杆调整到合适的位置，身体面向杠杆，一条腿放在杠杆上，小腿脚尖要面向正前方。注意你的吹嘘，不要抬起来，把整个上半身贴在杠杆上的腿上，双腿不要弯曲。四拍，八拍。然后换腿；
2.压侧腿，把手的一条腿并排放在把手上，单脚站在小腿芭蕾上(右脚在底部右侧，左脚在左侧)。用靠近把手的手抓住把手(抓住前面)并压向一侧。不要倾斜身体，抬头看天花板，一次四拍，一次八拍；
3、消耗腿，把一条腿放在凳子上或较高的地方，尽量放低竖叉或横叉，注意腿不能歪，不要夸；
1.前腿下压，将杠杆调整到合适的位置，身体面向杠杆，一条腿放在杠杆上，小腿脚尖要面向正前方。注意你的吹嘘，不要抬起来，把整个上半身贴在杠杆上的腿上，双腿不要弯曲。四拍，八拍。然后换腿；
2.压侧腿，把手的一条腿并排放在把手上，单脚站在小腿芭蕾上(右脚在底部右侧，左脚在左侧)。用靠近把手的手抓住把手(抓住前面)并压向一侧。不要倾斜身体，抬头看天花板，一次四拍，一次八拍；
3、消耗腿，把一条腿放在凳子上或较高的地方，尽量放低竖叉或横叉，注意腿不能歪，不要夸；