如何快速提高三级跳远成绩？ 如何快速提高三公里

袖手旁观。合理的准备姿势是：双脚平行站立，与肩同宽，手臂向上抬起，脚跟抬起，深呼吸，然后放下手臂，屈膝下蹲半蹲当靠近身体时，大小腿角度约为135度，上身微微前倾，全脚着地，双手放在身体后方最高点；身体素质过硬。要完成好的立定三级跳远，强大的腿部力量、柔韧性和协调性是基础。“踏步跳”和“单脚跳”是三级跳远教学和训练的基本手段；起跳的第一跳，在空中落地。采取预备姿势，两臂带动上半身由后向前快速摆动，同时双脚用力蹬地。起跳后，有力的双腿主动屈膝向前拉，下落时大腿发力积极下推；空中最后一跳，球落地。为了滕