跳远主要要求腿部爆发力和腰腹力量，以及整体的协调性。当然，技术动作本身的力量练习要以大腿肌肉群和腰腹部肌肉群为重点。动作的关键点是起跳时机和起跳时重心高度的协调。判断的尺度是你的主观感受。落地时小腿要用力向前折叠，手臂要用力向后摆动，以保持平衡。练大腿肌肉时，可以深蹲杠铃、深跳、负重深蹲等。腰部力量练习可以用仰卧起坐、吊腿等方法。
如何练习弹跳：
1.每天花时间跳绳和跳两到三次。
2.练习蛙跳。走路时踮起脚尖，提起脚后跟，这样可以练习脚踝上的力量。
跳远主要要求腿部爆发力和腰腹力量，以及整体的协调性。当然，技术动作本身的力量练习要以大腿肌肉群和腰腹部肌肉群为重点。动作的关键点是起跳时机和起跳时重心高度的协调。判断的尺度是你的主观感受。落地时小腿要用力向前折叠，手臂要用力向后摆动，以保持平衡。练大腿肌肉时，可以深蹲杠铃、深跳、负重深蹲等。腰部力量练习可以用仰卧起坐、吊腿等方法。
如何练习弹跳：
1.每天花时间跳绳和跳两到三次。
2.练习蛙跳。走路时踮起脚尖，提起脚后跟，这样可以练习脚踝上的力量。