1.侧弯：直立，两腿分开，双臂左右水平抬起，上身向前弯曲，左手指触右脚，右臂自然抬起，腿和手臂不允许弯曲，吸气，然后还原，呼气，再换方向，重复一次，连续做8次；
2、屈腿运动：仰卧位，双臂左右平放在地上，双腿伸直，双膝同时抬起，吸气，使大腿紧贴腹部；然后呼气，慢慢还原，重复8次；
3.抬腿收腹：主要是发展下腹部肌肉，上身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝继续做同样的动作，重复8次；
4、坐位屈曲：主要为上、下腹部肌肉的发展，拉伸
1.侧弯：直立，两腿分开，双臂左右水平抬起，上身向前弯曲，左手指触右脚，右臂自然抬起，腿和手臂不允许弯曲，吸气，然后还原，呼气，再换方向，重复一次，连续做8次；
2、屈腿运动：仰卧位，双臂左右平放在地上，双腿伸直，双膝同时抬起，吸气，使大腿紧贴腹部；然后呼气，慢慢还原，重复8次；
3.抬腿收腹：主要是发展下腹部肌肉，上身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝继续做同样的动作，重复8次；
4、坐位屈曲：主要为上、下腹部肌肉的发展，拉伸