1.准备：开始练习中长跑时，要有意识地练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等。并使过渡与手臂摆动相匹配，要求一次或两次手臂摆动来做呼吸匹配。你要注意刚开始摆动手臂的速度不要太快，这样反复练习后呼吸和手臂的协调性会慢慢协调。这个阶段是练习中长跑的基础。
2.练习阶段：强调意识，突出呼吸和步法的配合。当已经建立了完整正确的技术概念，满足了中长跑的技术要求后，就要强调呼吸的意识，突出呼吸与脚步紧密配合的教学。在这个阶段，跑步姿势放松自然，呼吸顺畅，中长跑成绩也会突飞猛进
1.准备：开始练习中长跑时，要有意识地练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等。并使过渡与手臂摆动相匹配，要求一次或两次手臂摆动来做呼吸匹配。你要注意刚开始摆动手臂的速度不要太快，这样反复练习后呼吸和手臂的协调性会慢慢协调。这个阶段是练习中长跑的基础。
2.练习阶段：强调意识，突出呼吸和步法的配合。当已经建立了完整正确的技术概念，满足了中长跑的技术要求后，就要强调呼吸的意识，突出呼吸与脚步紧密配合的教学。在这个阶段，跑步姿势放松自然，呼吸顺畅，中长跑成绩也会突飞猛进