该吃什么才能长胖？ 吃什么才能长头发?

要长胖，少吃多餐，但不要增加每餐的食量。因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃太多不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。

你可以把每天的用餐次数改为4到5次。本着易消化、高蛋白、高热量的原则，逐步增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油和奶油等。

除了正餐，还要适量吃一些零食。平时不妨把一些有一定热量的零食放在伸手可及的地方，比如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、巧克力等。吃橘子、橙子等水果，或者添加到全脂奶粉中。