1000米训练法 1000米 训练

变速跑的运动量和强度是1000米距离的4倍左右。训练量是：12到14个冲刺，或者10到12个冲刺。跑段强度不低于70%，慢跑段不超过跑段的三倍。间歇跑的运动量和强度安排，每次训练的跑量为1000米距离的3倍左右，最佳跑步强度不低于你最大速度的80%；掌握呼吸的方法，要用口鼻同时呼吸的方法，呼吸节奏要和跑步节奏相匹配。一般采用两步一口气，两步一口气，或者三步一口气，三步一口气。呼吸时注意加大呼吸深度；1000米跑的训练不仅是体能的训练，更是意志的训练。