1、首先充分活动脚踝、膝盖、臀部。然后前后左右弓步，拉动腿部韧带。适当活动腰部、肩关节和颈部。在活动关节的过程中起到热身的作用。
2.长跑不同于短跑。短跑不仅需要充分的关节运动来防止受伤，还需要在跑前使身体兴奋。长跑主要关注关节的活动，然后在跑步过程中逐渐兴奋身体。
3.比赛前，从比赛当天到比赛前三天，少吃或不吃含糖量高的食物，比赛前三天开始多吃含糖量高的食物。比赛当天可以吃八成饱的饭，赛前30到40分钟可以喝200ml 40%葡萄糖水。Eofenext也是，这是个好主意。
1、首先充分活动脚踝、膝盖、臀部。然后前后左右弓步，拉动腿部韧带。适当活动腰部、肩关节和颈部。在活动关节的过程中起到热身的作用。
2.长跑不同于短跑。短跑不仅需要充分的关节运动来防止受伤，还需要在跑前使身体兴奋。长跑主要关注关节的活动，然后在跑步过程中逐渐兴奋身体。
3.比赛前，从比赛当天到比赛前三天，少吃或不吃含糖量高的食物，比赛前三天开始多吃含糖量高的食物。比赛当天可以吃八成饱的饭，赛前30到40分钟可以喝200ml 40%葡萄糖水。Eofenext也是，这是个好主意。