垂直弯曲练习 垂直上弯

1.使用臂凳的垂直端；

2.用腋下托住手臂支撑，固定身体；

3.腕关节固定。用二头肌内外头的收缩来完成弯曲；

4.不要向后靠。在最高点用力挤压，到达顶点收缩，保持一秒钟。动作要流畅，要有控制；

5.在下降过程中，他不顾重力完成了他的工作，他的手背完全伸展；

6.为了突出侧头，腕关节可以稍微内翻。为了突出内侧头，可以稍微转动腕关节；

7.一边的时间都过了再换另一边。