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方法：
1、两脚张开，与肩同宽或略宽于肩。
2、收腹含胸，上下体压，适当前倾，大臂自然下垂并紧贴身体，小臂与大臂保持垂直。
3.重心在两腿之间，应该落在前脚掌上。
4.合适的重心高度是：保持手肘握住双手与球网在同一高度。