倒立有几种 倒立的种类

手倒立的类型如下：

肩肘立法：锻炼者从直角坐姿开始，前后翻滚，收腹，抬腿，转臀，双臂撑地，双腿向上伸展。同时双手撑在腰部两侧，捏手肘，形成手肘，头肩倒立，下巴搁在胸前。腹部呼吸，呼吸一定要均匀平稳。倒立法：锻炼者从下蹲开始，双手分开与肩同宽，然后用额头上部撑着双手前方的地面，然后双腿伸直，臀部抬起，形成倒立姿势；手倒立法：锻炼者用双手支撑全身，呈倒立姿势，难度比倒立法稍大一些。