短跑体能训练计划 短跑体能训练计划制定

第一周：恢复体力和柔韧性。

1.每天慢跑10分钟，灵活拉伸关节；

2.做跑步、摆臂、抬腿等技术练习。不要一开始就急着增加量，要循序渐进。

第二周：力量恢复，速度恢复。

1.每天从慢跑逐渐转变为密集跑；

2.可以考虑蛙泳、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等力量组合练习。

第三周：专项耐力恢复。

1.每天一个速度耐力；

2.深蹲15次，加上冲刺80米，5组。