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1.首先，端正态度。无论你在为什么而努力，都要学会坚持。不要只看结果。很多人要练出傲人的肌肉，经营健身房，至少需要两年时间。所以，请坚持住。
2.其次，如果你觉得很难坚持，可以边运动边听一些励志的音乐。比如成龙、旮旯、叛逆、阿姆、张震岳，这些歌手的歌都相当激进。适合运动时听。
3.对于初学者来说，最好是两天锻炼一天。姿势可以参考软件，健身书等。还不错。请一天假不去练习。这个休息日不要太闲，跑步，听音乐。
4.不要做上肢健美运动员。注意全身锻炼对身体有好处，效果也不错。多做引体向上、引体向上等。