正确的跑步方式 跑步机正确的跑步方式

1.你脚落地的方式。

有人认为跑步时应该用前掌触地，有人认为应该用脚跟着地面走。我们建议先用中间部分触地。研究表明，一个优秀的长跑运动员通常用脚着地。慢跑者用脚和脚跟着地面走，跑得快的人在慢跑者前面落地。我们认为只有短跑运动员和中短跑运动员才适合前面的脚掌着地。有些人可能会破例，但这是初三跑者脚踏实地落地的好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和脚腱的压力，为下一步做准备。

2.臀部和头部的姿势

这很难想象：当你的脚着地时，臀部的位置在哪里？有人建议，落地时脚要在重心的末端，也就是头、臀、脚三点对齐。保持你的头挺直，直视前方。转头的时候需要非常小心，一般是从脖子以上，以免身体扭曲，出行不稳。

3.手臂的姿势

这个姿势是你可以摆动手臂而不是使用慢跑推车的时候。首先，最重要的是不要手臂僵硬，握紧拳头，肘部完全弯曲。保持放松。手臂在腰线以上自然弯曲，不要太高也不要太低。两臂交替前后摆动，使腿向相反方向运动。短跑运动员在跑道上跑步时，手臂完全前后摆动。很多长跑运动员摆动手臂的弧度都很小，但是优秀的跑步运动员并不是用力量来摆动手臂的。也就是说，不要剧烈摆动手臂。