1.游泳，游泳也是一项全身有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水区行走，也可以穿着救生衣在深水区行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。
2.跑步，跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿粗的人来说不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，很不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。
3.饭后一个塑料纤维果，一个小小的塑料纤维果，消耗的热量相当于跑步三个小时，因为它是从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅保证了无副作用。还能加速腿部脂肪的燃烧，让你减肥瘦腿。还能在减肥瘦腿的同时形成脂肪隔离层，让减肥瘦腿成功后无反弹之忧。如果你想快速瘦出完美的腿部线条，每天一个塑料纤维水果是必不可少的。有了塑纤果，你再也不用担心怎么让大腿变细了。
4.每天锻炼30分钟。为了让大腿减肥，每次运动30分钟。每周至少3-5次。坚持中等或较低强度的运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后慢慢加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走路1小时和跑步20分钟的效果是一样的。