1.俯卧膝的练习可以锻炼你的腹肌，尤其是腹直肌，也可以锻炼大腿、臀部、胸部和手臂的肌肉。具体方法是：取俯卧位，双臂伸直，然后弯曲左腿，抬起膝盖，尽量使左膝靠近右肘，然后收回换右腿，然后依次做一组练习，每侧15个姿势。
2.平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，右上肢平放，左手放在枕头后面。然后抬起上半身，收起右腿，左肘尽量靠近右腿。然后你的身体就会恢复。同样的方法在另一边做15个动作，动作要快。这时，你会感到腹部紧张、紧绷。这种团体运动可以很好的锻炼腹直肌和腹斜肌，燃烧。
3.仰卧，两头锻炼
女生如果想发展自己的小腹肌，可以做仰卧两头抬高的运动。具体方法是：仰卧在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧，然后双腿和上半身一起抬起，反复做。第一次可以做15个，熟练后可以逐渐增加次数，让腹部脂肪燃烧起来，可以锻炼小腹肌。
4.跪姿，同时拉伸不同侧的肢体。
采取跪姿，伸直上肢，然后同时向前拉伸右上肢，向后拉伸左下肢，然后回到跪姿，15个一组拉伸另一个肢体。
5、扭腰运动。
平躺在瑜伽垫上，然后抬起下肢，同时扭动腰部，凝视腹部。你会觉得腹肌紧绷，腹部发烫。有一个很好的方法可以锻炼你的腹直肌和腹斜肌。多练习才会有效果。
6.继续跑。
女生要练好自己的小腹肌，坚持跑步。跑步的主要目的是燃烧掉肚子上的脂肪，然后结合上面的运动来训练小腹肌。
7.合理健康的饮食
锻炼自己的小腹肌，女生需要合理健康的饮食，避免吃高脂肪高热量的食物，避免吃甜食或者高盐饮食，钠过多就会出现水钠潴留，不利于锻炼自己的小腹肌。保证他们的蛋白质输入，多吃新鲜蔬菜水果，管住自己的嘴。