1.战士三式，双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移向左腿，然后将右腿向后抬起。身体前倾与地面平行，保持平衡。双臂平行向前伸直，收紧小腹，保持正确姿势，做3-5次舒缓深呼吸。
2.侧撑式，起始姿势是向下狗式，用双脚并拢夹住大脚趾。将右手向左移动到瑜伽垫的中上部，向上翻转90使身体面向右侧，右脚跟着地面。右脚微微弯曲，帮助身体保持平衡，左臂慢慢抬起，向上抬起。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。
3.平板式，初始姿势为下犬式，前臂缓慢放下贴地，双脚打开，肩部与肘部垂直，身体尽量保持直线，保持正确姿势，缓慢呼吸5次。