1.首先，准备一张瑜伽垫。坐下后，双脚并拢，双腿膝盖向外弯曲，双腿尽量贴地。双手托住脚背，让脚掌朝上。每次保持十秒钟，重复动作。
2.右腿膝盖弯曲90度，左腿直背，身体向右侧倾斜，左手随身体向前伸直，右手与地面垂直。找一个物品垫在右手下面。之后换另一侧，重复同样的动作。
3.双腿分开，与肩同宽，左手伸向左脚踝，右手向上伸直。眼睛盯着右手指尖。之后换另一侧，重复同样的动作。
4.双腿站立，抬起左腿，左手捏住左脚趾，向上抬起，左腿尽量伸直，右手放在腰间。之后换另一侧，重复同样的动作。
1.首先，准备一张瑜伽垫。坐下后，双脚并拢，双腿膝盖向外弯曲，双腿尽量贴地。双手托住脚背，让脚掌朝上。每次保持十秒钟，重复动作。
2.右腿膝盖弯曲90度，左腿直背，身体向右侧倾斜，左手随身体向前伸直，右手与地面垂直。找一个物品垫在右手下面。之后换另一侧，重复同样的动作。
3.双腿分开，与肩同宽，左手伸向左脚踝，右手向上伸直。眼睛盯着右手指尖。之后换另一侧，重复同样的动作。
4.双腿站立，抬起左腿，左手捏住左脚趾，向上抬起，左腿尽量伸直，右手放在腰间。之后换另一侧，重复同样的动作。