1.挂单杠前要锻炼身体，做好拉伸放松的准备，等到身体活动开启后再开始挂单杠。这时候可以把手放在上面，然后倒挂双脚。
2.挂单杠。可以双手抓住单杠让身体自然下垂。保持不动，不要摇晃。用自己的体重拉伸骨骼。
3.挂单杠可以在有人的保护下双脚勾住单杠倒挂，可以拉伸脚部骨骼的生长，更多的血液涌向头部，可以促进大脑思维。
4.挂单杠也可以是脊柱放松拉伸，让姿势看起来越来越直。拉伸后，身高会比正常状态高出1-2cm。
5.单纯挂在单杠上时，可以同时抬腿，膝盖抬至胸前，锻炼效果更好。
1.挂单杠前要锻炼身体，做好拉伸放松的准备，等到身体活动开启后再开始挂单杠。这时候可以把手放在上面，然后倒挂双脚。
2.挂单杠。可以双手抓住单杠让身体自然下垂。保持不动，不要摇晃。用自己的体重拉伸骨骼。
3.挂单杠可以在有人的保护下双脚勾住单杠倒挂，可以拉伸脚部骨骼的生长，更多的血液涌向头部，可以促进大脑思维。
4.挂单杠也可以是脊柱放松拉伸，让姿势看起来越来越直。拉伸后，身高会比正常状态高出1-2cm。
5.单纯挂在单杠上时，可以同时抬腿，膝盖抬至胸前，锻炼效果更好。