1.动作要点是伸直手肘，手掌由下向外翻，翻掌的同时整个手臂向外伸展。在整个划水过程中，双手必须向前伸展。双手向前伸的时候，身体会拉长，肩膀会收窄，流线会加强。向外划水把水推向两边，没有向前的推进力。不要在任何没有推进力的动作中发力，浪费体力。
2.高肘接水是接水推进力的关键。你不能太早抓水。如果在抓水位置之前抓水，会缩短后划距离。
3.将接水动作向后推。向内划水时，用双手和前臂向内推水，这样可以把上半身向上推，保持身体在高位，减少阻力，有助于踢腿的速度。这个动作完成后，手肘在手臂下方，紧贴胸部，减少水的阻力。
4.双手快速向前伸展，手肘伸直，再以阴力向前伸展，拉长上半身，收窄肩宽，打造流线。当手向前伸展时，手掌向上转到向内，然后向下。向前的动作一定要入水进行，手掌和手指要伸直。尽快将双手在水中流线化，破水。