1.培训方法：
(1)上身姿势练习：
通过控制腰关节和肩关节，可以练习跑步时上身不左右晃动的技术。
(2)摆臂姿势练习：
通过练习原地绕肩关节摆动和跑步时绕肩关节摆动来训练。
(3)腿部练习：
通过单一的辅助运动，可以转移到原地腿部运动，再进一步转移到整个跑步过程。
(4)全套练习题：
通过单一的上身姿势练习、摆臂姿势练习、腿部动作练习，再过渡到整个锻炼过程。
(5)一般耐力练习：
中长跑运动员的一个特点就是必须有良好的乳酸耐受力。提高有氧和无氧训练水平是中长跑运动员努力的方向。有氧训练和无氧训练在中长跑每个项目中所占的比重是不同的。距离越长，有氧训练的比例越大。有氧供能占我们初中生800m、1000m运动量的50%左右。一般的耐力训练是有氧训练，是持续时间长、速度慢、强度小的跑步能力。
2.长跑技巧：
(1)一般耐力素质：
可以通过匀速跑和长距离变速跑(三到五千米)来提高。
(2)速度耐力：
需要短距离(200-600米)的重复跑和间歇跑才能提高。
间歇跑时，注意不同距离跑之间的休息时间，一般不超过2分钟，每次训练4-6次为宜。
(3)节奏：
在跑步的过程中，人体对氧气的需求在增加。总的来说，四步一口气为宜，尽量一直保持这个节奏，根据运动员自身的生理条件和调节习惯进行最佳调节。至于呼吸方式，最好是用鼻吹口呼吸，用口鼻呼吸。