1.练习漂浮。这一点非常重要。仰泳的时候眼睛在上面，由于身体没有展开，很容易浮起来，所以仰泳的第一步是让自己很容易浮在水面上。漂浮的方式和正常的漂浮方式是一样的，只是方向不同。如果你做不到方向正确，不建议你学仰泳。
2.练习踢腿。学习任何一种泳姿通常都是从踢腿开始的，仰泳也是一样。当你在学习仰泳的时候，你不需要用很多标准来练习踢腿。记住这是自由泳的反方向。上行时用力踢腿，下行时放松，用踢腿带动小腿。注意两点：需要拉伸脚背，踢腿可以提供力量，保持方向。不用手，可以踢几百米。你只需要能走20多米。
3.手部动作，此时不建议直接按标准练习。但是要明白，手的动作要像划船一样，手掌是一双桨。记住，入水时要尽量与水面有一个向外的斜角。总之，运动是一个很舒服的过程，所以做所有的动作其实更符合人的习惯。双腿加手后可以先感受一下节奏。