1.坐姿收腹抬腿：这个动作主要是锻炼腹部。在家里的空地上放一个单人凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，向上交叉双腿。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次向上提15次，做三组。中间可以稍微休息一下，但是不容易太久。
2.俯卧撑：这个动作主要是锻炼男人的胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子，一边一个，用双手支撑。就在床上弯腰，12个一组，做三组。记住做俯卧撑的时候要收腹，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还可以矫正驼背。
3.二头肌提拉：这个动作主要锻炼双手。在家里坐单人凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但要记得这样做的时候上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量收缩肱二头肌，增加手部力量。五人一组，分成三组。
4.扶墙半蹲：家里需要选一面墙。扶着墙的同时，靠双腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿个小物件，比如开水。下蹲的时候可以锻炼腿部，消除腿部多余的脂肪，让腿部更好看。五人一组，分成三组。
5.弯腰划：这个动作主要是锻炼背部，增加力量，也可以减少背部脂肪，修饰背部线条。站在一个空旷的地方，手拿两瓶未开封的矿泉水，双膝微屈，腰部弯曲，挺胸翘臀，双手借助背部的力量将矿泉水向上提起，同时，缩肩。12人一组，分成三组。
6.俯卧撑：这个动作主要锻炼腰部。趴在家里的床上，靠着手，抱着头，靠着腰往上走。加强腰部力量，做三组15个。