1.双手握宽握距单杠(掌心向前)，略宽于肩，双脚离地，手臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力把身体向上拉，当下巴超过单杠时停顿一秒，让背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，如此反复。可以弯曲膝关节，向后交叉双腿，身体稍微向后倾斜，这样可以更好的锻炼背部肌肉。
2.引体向上时，注意力集中在背阔肌上，尽量把身体拉高，不要让身体摆动。当你下垂时，你的脚不能接触地面。你可以在腰上挂一个杠铃来增加重量。
1.双手握宽握距单杠(掌心向前)，略宽于肩，双脚离地，手臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力把身体向上拉，当下巴超过单杠时停顿一秒，让背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，如此反复。可以弯曲膝关节，向后交叉双腿，身体稍微向后倾斜，这样可以更好的锻炼背部肌肉。
2.引体向上时，注意力集中在背阔肌上，尽量把身体拉高，不要让身体摆动。当你下垂时，你的脚不能接触地面。你可以在腰上挂一个杠铃来增加重量。