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1.跑步机一般设置为中速。如果不能适应，可以改成中低速。时间15 ~ 40分钟，看个人能力。
2.自行车一般设置为中低阻力。每次运动30 ~ 60分钟，要注意补水。
3.来回摇的是爬山机，总感觉对减肥不好，大腿变粗，消耗能量太大。训练的话，也要减少阻力。