1.搁腿仰卧起坐：躺在地上，双脚搁在长凳上，收缩腹肌将上半身向腰部卷起，运动过程中保持下背部紧贴垫子。主要集中在上腹部。
2.反向搁腿仰卧起坐：承重来自腿部的重量。
3.起始姿势：面朝上躺在垫子上，手臂放在身体两侧。屈膝，使大腿垂直于地面。
4.动作过程：吸气收缩腹肌，使臀部向胸部移动。
5.保持膝盖弯曲。挤压顶点的肌肉，控制减少。高手可以滚臀，把头和肩膀移到腰部。
6.吊腿提膝：伸直腿可以增加力量。在运动过程中，你的脚不能着地。
7.起始姿势：手臂和下肢充分伸展，脊柱微微弯曲，吸气屏气使双腿微微向后移动。