1.慢跑，每周3到7次，是可以接受的锻炼频率。一、对于不经常运动的朋友来说，提高心肺功能和身体素质是更好运动减肥的基础。第二，慢跑40分钟以上主要靠脂解提供动力，这也是科学界不争的事实。第三，简单易行，不需要复杂的场地，也不需要特殊的技术含量。
2.力量训练。男生挺热衷力量训练的，但是对于大部分女同胞来说，不太喜欢。他们觉得没意思，有可能练出结实的肌肉块。其实这种担心完全没有必要！力量训练可以增加皮肤饱满度，让你的身材苗条有型。如果是单纯的有氧减脂，减肥过快会让原本饱满的皮肤突然收缩，而力量训练可以改善这种状态，让我们看起来更加凹凸不平。
3、饮食饮食。一日三餐保持均衡饮食，按时吃饭。少吃糖和脂肪过多的食物，维生素和维持身体必需的矿物质，多喝牛奶、水果、谷物和强化面包。多吃蔬菜和鱼，富含蛋白质，有助于增强腿部肌肉，偶尔吃辛辣食物，有助于去除脂肪。并且多喝水促进新陈代谢。