1.仰卧起坐，仰卧起坐是我们日常生活中最基本的运动形式之一。首先，我们平躺在瑜伽垫上，让身体自然放松。这时候弯曲膝盖，把手臂放在头的两侧，利用腰腹力量，让上半身离开地面，下巴接触膝盖位置。这时候我们放松身体，让身体躺下，重新开始运动。一次完成三组，每组30个。
2.收腹。卷腹动作的准备练习类似于仰卧起坐。首先平躺在瑜伽垫上，屈膝准备。此时利用腰腹力量使上半身离地，双臂自然向前抬起。当我们的下巴碰到膝盖的时候，我们就躺下了，但是要注意腰部不能着地。我们总是需要用腹部的力量让腰部离开地面，重新开始锻炼。
3、平撑，平撑动作要求我们用手肘和脚尖支撑身体，以保持与地面的平衡，但要注意的是，在做这个动作的过程中，在耐力不够的情况下，我们的臀部很容易翘起来，腰部紧贴地面。这时候要尽量用腰腹保持身体在一条直线上，坚持这个动作30秒为一组。
4.向上抬起你的腿。一开始我们平躺在瑜伽垫上，双腿自然伸直，保持放松。这个时候我们把腿往上伸，就可以尽可能的高。尽力让我们的腰离开地面。这时候就需要腰腹力量来支撑。当我们的腿上升到极限时，我们放下腿，重新开始锻炼。