如何锻炼腰部肌肉 如何锻炼腰部肌肉群

1.从肚子两侧锻炼。目的：主要锻炼竖脊肌(下背或下背)，也锻炼臀大肌。动作要领：俯卧完全放松，手臂伸直举过头顶，双腿伸直。吸气时，同时将胳膊和腿抬离地面，稍微控制一下，然后慢慢呼气放松。

2、平板支撑锻炼目的：相对能够练习腰、腹、大腿、臀部的核心肌肉。动作要领：头部、上背部、臀部保持在一条直线上，收紧腹部和臀部，肘部位于正下方，后方用脚尖支撑。