1.平衡和驱动力。踢腿是保持身体平衡的重要方式。因为身体上半身的肺里有气，上半身很容易浮起来，但是腿比较重，所以通过踢腿来增加浮力。踢可以提供一些动力。
2.保持双腿伸直，双脚微微张开。扶着池壁。开始踢腿，一只脚保持在水面上，溅起白色水花。你的身体立即感受到漂浮的力量，你抓着池壁的手臂感受到轻微的向前推动。
3.大腿带动小腿的髋关节。所谓大腿带动小腿。普通人，尤其是新手，很难理解大腿在水中是如何运动的。可以坐在泳池边的椅子上，保持小腿不动，抬起大腿。这个动作是大腿带动小腿。在水中，大腿带动小腿的感觉是腰部和髋关节发力。大腿之后，感觉腰臀酸就对了。
4.鞭腿，所谓鞭腿，就是大腿带动小腿以一定的灵活度踢腿。踝关节放松，发力点在髋关节。说起来容易，做起来很难。你必须努力练习才能实现它。
5、踢程：踢程一般在两脚之间不到一尺。这是一个小而快的踢法。不是又大又深的踢腿。练习方法可以是让你的搭档在泳池边伸手，控制一尺的距离。然后，你可以在水面和伴侣的手之间练习踢腿，但是不要碰到对方的手。形成记忆后，入水练习。
6.撑板踢腿练习：了解基础知识后，入水，手握浮板，轻轻握住浮板边缘，在水中进行踢腿练习，提高踢腿能力。
7.无效踢腿的纠正：最常见的无效踢腿之一就是小腿动，大腿不动。另一个常见的错误是用脚搓水，而不是打水。都需要在实践中修正。