1.标准跪姿：将双膝放在跪垫上，双手握住腹轮的手柄，向前推腹轮，直至身体水平着地，然后收回归位，重复操作。
2.标准站姿：双脚并拢站在水平地面上，双手握住腹轮的手柄，向前推动腹轮，直至身体与地面持平，然后恢复原位，重复操作。
3.练小腿，坐在椅子上，双脚放在腹轮的把手上，用脚推动腹轮，向前伸展，然后收回，反复操作。
4.瑜伽式训练，坐在地上，双脚呈张开成形，抓住腹轮手柄，最大限度地向前或向右伸展身体，然后恢复和返回，反复操作。
5.背式训练，坐在地上，将腹轮放在背后，双手抓住腹轮的手柄推动腹式练习器，使身体最大限度向后伸展，然后恢复和返回，反复操作。
6.轻强度训练，面向墙壁，提起腹轮推向墙壁，向上伸展，然后收回返回，反复操作。